Un Poco te dará mucho

“    …actualmente es bien conocido que el ejercicio físico puede mejorar la salud.

El ejercicio físico en las diferentes modalidades de práctica, tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud física o mental. No somos conscientes  de la gran importancia que tiene hacer un poco de ejercicio a la semana. Previene  de graves enfermedades como el Cáncer (de colon, de pulmón, de mama) hay nuevos estudios que corroboran el efecto beneficioso sobre estas enfermedades.

Si consideramos algunos de los beneficios a nivel psicológico podríamos poner algunos ejemplos; previene la depresión, no solo esto si no que mejora la actividad intelectual, previene el Alzheimer, hay numerosos estudios  muy contrastados a nivel internacional que lo han demostrado. Después de esto pocas excusas tenemos para no ejercítanos un poco todas las semanas. Además de todo esto no es necesario hacer grandes sacrificios.

Dar un paseo,  a un paso vigoroso pudiendo mantener una conversación entre cortada, de una duración media de 20min. es suficiente para recibir todos los beneficios del ejercicio físico. No hacerlo sirve para acelerar nuestra degeneración física y como consecuencia aceleramiento del envejecimiento del cuerpo.

Tenemos un cuerpo increíble, se adapta a lo que le eches, pero conforme  vamos cumpliendo años,  el cuerpo no reacciona igual, le cuesta más recuperarse de los excesos que cometemos, de ahí la importancia de hacer un poco de ejercicio habitualmente. Dentro de las posibilidades de cada uno es bueno no ponerse objetivos demasiado altos. Me explico, por ejemplo;  andar, correr, nadar, pedalear… todos los días 1 hora, mejor empezar con 20min, días alternativos. Esto irá aumentando tus niveles cardiopulmonar y muscular,  poco a poco, mejorando tu respuesta al ejercicio.

http://www.actividadesturismorural.com/

Una de las claves para la mejora en el ejercicio físico, es el descanso. No hacerlo te lleva a la fatiga crónica, con el descanso le damos tiempo al cuerpo para que asimile el esfuerzo, que se adapte a las nuevas condiciones, mejorando nuestro aspecto poco a poco.

Es más fácil de lo que pensamos,  dejando el coche para ir andando, subir las escaleras y no tomar el ascensor, dar una vuelta más larga para llegar a casa… no necesitas un programa complicado para obtener esa mejora, solo tomar conciencia que es bueno para ti.

Una persona en forma está más contenta todos los días, duerme mejor, controla el peso, mantiene todos los niveles de su sangre dentro de los límites adecuados, es más tolerante al estar más relajado, mejora el tránsito intestinal, tus visitas al médico son casi inexistentes, no necesita de medicación….

No lo haces por nadie solo por ti.

Francisco Beltrán Ortín

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Cuanto Puntúas en I.E. (Inteligencia emocional)

Al principio de nuestra vida cuando todavía somos dependientes y aprendices, nos evalúan para medir los provechosos que podremos ser para la sociedad. Lo llaman pruebas de aptitudes, o test de inteligencia, o cosas similares. Lo primero que me gustaría aclarar es, que una prueba es solo eso una prueba, y por lo tanto que el resultado es solo eso un resultado. Para nada significa lo que somos o vayamos a ser, y los resultados como todo el mundo sabe no son inamovibles.

Lo que no nos pasan, son pruebas de actitudes, o sea que midan como nos comportamos y gestionamos las situaciones del día a día, a esto lo llamo el Psicólogo Daniel Goleman,  Inteligencia Emocional (IE). Esto que parecía que no tenía importancia, la tiene y mucho,  en estos últimos años, sobre todo en organizaciones, empresas…  a otro nivel de comprensión humana, lo tienen muy presente, mucho más que las pruebas objetivas o las calificaciones de  la escuela o la universidad.  Se valora como la persona se desenvuelve en las diferentes situaciones de convivencia con sus colaboradores, como gestionan sus emociones a la hora de relacionarse con los demás y como salen de las situaciones estresantes.

Trabajar este tipo de IE, es mucho más costoso, ya que intervienen nuestras emociones, que no son lo controlables que nos gustaría que fuesen.  La mayoría de nosotros no podemos evitar reírnos de una situación graciosa o que te salten las lagrimas cuando vemos una peli que te toca el alma. Esto pasa con casi todas las emociones, no son controlables, de ahí la necesidad de inteligencia y hacer una reflexión sobre los acontecimientos antes de tomar alguna decisión. Quién no ha insultado a alguien  dentro del coche, porque se ha cruzado o te han hecho frenar y me incluyo, se hace muy difícil controlar estas situaciones la mayoría de las veces. Nadie nos ha enseñado como controlar estas situaciones, nos han dicho que las controlemos pero nadie cómo hacerlo.

De ahí la importancia de la IE, cuántas veces hemos tenido una respuesta desmesurada ante un acontecimiento que después nos hemos arrepentido de nuestra conducta, y sigo poniéndome en cabeza. En estas líneas solo puedo aportar mi pequeño grano de arena y decir; que la próxima que se te de una situación que parezca incontrolable respira hondo y tómate tiempo en reflexionar sobre lo que pasa y por qué pasa, en este periodo temporal decide qué respuesta dar, es el poder de la libertad de elegir.

Todos los días deberíamos tener 5 minutos para poder relajarnos respirando profundamente, los que nos rodean nos lo agradecerán. Y nos ayudará a comprendernos mejor y desarrollar nuestra Inteligencia Emocional.

Francisco Beltrán Ortín

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Para andar por la vida (Reflexiones del dia 19-06-10)

Este es el título del taller que se realizó en las Jornadas Solidarias de la Comparsa de Piratas, ha sido una experiencia muy gratificante, el objetivo se superó con creces, y de esta experiencia ha resurgido una relación con un amigo de mi adolescencia.

Estoy seguro de que todas las personas que participaron no salieron igual que entraron, y que a todos nos reportó una agradable vivencia. Las expectativas se cubrieron sobradamente, y puedo afirmar que todos los que participaron son personas con una autoestima de gran valor, ya que asumen que, aunque tienen una buena imagen personal, asisten a este tipo de eventos para superarse y disfrutar mucho más de la vida.

Por otro lado también llama la atención la presencia de una gran mayoría de mujeres con respecto a hombres. Esto nos dice mucho sobre la naturaleza femenina. Las mujeres vuelven a demostrar que de sexo débil no tienen nada. Ya que con el título de la actividad, (Taller de Autoestima) muchos podrían verlo como una debilidad, y la debilidad la han tenido cuando pudiendo estar, no lo hicieron. Los hombres tenemos que empezar a dejarnos los estereotipos de machitos, y potenciar nuestra parte más sensible. A mi generación nos criaron con el lema “los hombres no lloran” pero esto lo oí cuando tenía unos 5 años, y parecía que si te pasaba algo no podías llorar, porque no era cosa de hombres, por Dios si éramos solo niños pequeños. Pero esto nos ha dejado una huella importante que nos ha marcado, sobre nuestra sensibilidad.

El mensaje que quise transmitir en este taller no fue otro que, la autoestima está en nosotros, no está en los demás, ni en las cosas, la autoestima forma parte de cada uno y es el auto-concepto que tenemos sobre nosotros. Los medios de comunicación se esfuerzan por darnos modelos que se les supone idílicos y dignos de copiar, pero que en realidad, ni son modelos para copiar, ni sanos para seguirlos.

El ser consciente de lo especial que es cada uno le quita protagonismo a toda esa cantidad de mensajes que nos bombardean a diario dándonos modelos nada recomendables.

Otro de los puntos fue no dejarnos influir por lo que otros piensan y tener nuestro propio criterio respetando el de los demás. El tener criterio significa poder tomar decisiones sin estar influido por las emociones, lo cual me parece muy difícil, pero hay que entrenarse, y no dejarse llevar por las emociones, y responder cuando estemos tranquilos, y no estemos influidos por lo que las emociones nos dicten.

La conclusión es, que estamos en aprendizaje continuo, y se acabará cuando nuestra vida se apague, mientras la llama siga encendida el aprendizaje no termina y no debemos de dejar de evolucionar.

Francisco Beltrán Ortín

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